間食と夜食をやめて体重が5キロも減った。食事制限なし、ストレスなしでメタボ脱出
《2009年6月13日》 《カテゴリー：雑記》
結婚＆禁煙をきっかけに体重が増え、
一時は20歳のころにくらべて20キロちかくも増量し、
見た目も数値も完全に「メタボ」になり、
これはまずいと思っていたときに読んだのが、
「病気にならない生き方」という本です。
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正直なところ、？？？と思うところもありましたが、
何十万人もの腸を内視鏡で見てきたという医者の言うことなので、
その言葉の中に真実もあるはずです。
エンザイムがどうこうというくだりはのぞいて、
自分の納得できるところだけ生活に取り入れることにしました。
ルールは3つだけ。
・間食はいっさいしない
・夕食は早めに終える
・普段は玄米を食べる
間食をしないのはもちろん、
お茶やジュースも飲みません。
食事の間は水だけです。
最初は外でお茶を出されたときも断っていましたが、
社会的にまずいだろうということで、
外ですすめられたときだけは例外ということにしました。
夕食はなるべく早めにしたいんですけど、
いろんな事情でそうはいかないことも多く、
近ごろでは「食べてすぐ寝ない。2～3時間はあける」
というルールに変わりつつあります。
玄米は意外においしいです。
最近では白米だと歯ごたえがなく物足りない。
玄米は固いのでよくかむ必要があり、
食事の時間も長くなります。
以前は朝食が5分くらいで終わってしまったのに、
玄米に切り替えてからは10分以上はかかっています。
朝の連ドラを丸々見られるくらい。
食事が終わったらマグカップになみなみと緑茶をついで、
お茶をのみながら黒豆を煮たものをデザート代わりに食べます。
黒豆の代わりにケーキやチョコレートになることもあります。
その後、すぐに歯をみがく。
次の食事までは水のみ。
去年の12月ごろからこの生活を続け、
食事の制限はほとんどしていません。
満腹になるまで食べるし、
肉や揚げ物も普通に食べる。
ストレスもまったくありません。
それでも体重は4～5キロは減っています。
腹回りもすっきりして、
ほぼ「メタボ」は脱出です。
日経ビジネスのサイトに、
「やせない」の理由は、食事の時刻にあった、
という記事がありまして、
http://business.nikkeibp.co.jp/article/life/20090602/196476/
ダイエット効果を高める4つのポイントがあげられていました。
・規則正しく食事する
・朝日を浴びてから朝食をとる
・夕食を控えめにする
・夜食や間食をしない
自分のやり方も理にかなったものだったのかもしれません。
というよりも、
三食腹一杯食べても体重がへるということは、
いかに間食や夜食が多かったかということですね。
投稿者 yasu : 2009年6月13日 11:48
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